Dieta postnatala, o dieta buna pentru fiecare mamica
Majoritatea femeilor care au nascut nu pot tine alta dieta si asta din pricina starii de sanatate pe care o au la momentul acela si pentru a nu afecta starea de sanatate a noului nascut. Insa odata ce doamnele au trecut de chinurile provocate de sarcina si nastere si a venit pe lume copilul, acestea se gandesc din ce in ce mai mult la formele lor dinainte de sarcina, de aceea este indicata o dieta usoara postantala. Se stie ca pe intreaga perioada a sarcinii o mamica acumuleaza o greutate cuprinsa intre 11 si 16 kilograme, insa odata cu nasterea se mai pierd apriximativ 6 – 7 kilograme, dar tot mai ramane surplusul de kilograme acumulat inca din perioada sarcinii. Acel susprulus de kilograme se poate elimina imediat dupa primele saptamani dupa ce ati nascut, iar in cazul altor mamici pot scapa mult mai greu de acel surprlus de kilograme, existand riscul sa se multiplice surplusul de greutate. Majoritatea mamicilor revin la greutatea initial pe o perioada cuprinsa intre 8 si 12 luni, insa aceasta nu este o regula stricta. Fiecare mamica trebuie sa aiba grija de alimentatia ei si sa fie extrem de atenta asupra a ce alimente consuma si cat de bune sunt pentru sanatatea ei, intrucat aceasta alapateaza bebelusul, iar calitatea laptelui poate fi afectata intr-o oarecare masura de alimentatia nepotrivita. Medicii si specialistii din acest domeniu recomanda, ca in primele 3 luni de dupa nastere, mamicile sa fie concentrate asupra unui regim alimnetar cat se poate de sanatos, iar pe langa acest regim alimentar sanatos sa adopte si niste exercitii fizice usoare, acestea avand un rol extrem de important in refacerea si tonifierea organismului. De indata ce menstruatia revine la normal, atunci se poate urma o dieta echilibrata, in asa fel incat sa fie bazata pe un consum cuprins intre 1600 si 1800 Kcal.
Cand se poate incepe dieta postnatala
Cele mai multe mamici, sunt doritoare sa-si recapete silueta dinainte de sarcina, iar acestea isi pun urmatoarea intrebare: de cand pot sa incep dieta postanatala? Ei bine, doctorii recomanda urmatoarele: daca pe parcursul sarcinii ati luat in greutate intre 11 si 16 kilograme, atunci aveti nevoie de o perioada de recuparere cuprinsa intre 4 si 6 luni. Daca pe percursul sarcinii ati acumulat mai mult de 16 kilograme atunci, obiectivul principal este pierderea unei greutati cuprinse intre 600 si 800 grame pe saptamana. Toate mamicile trebuie sa stie ca alaptatul ajuta intr-o oarecare masura la reducerea greutatii, insa nu trebuie sa va bazati pe acest lucru, este indicat sa urmati aceasta dieta impreuna cu un program de exercitii fizice usoare. Dieta postanatala trebuie sa fie bogata in nutrienti, minerale, vitamine, fibre alimenatare si cat se poate de saraca in grasimi. Cea mai recomandata dieta postantala este formata din 50% carbohidrati complecsi, 20% grasimi si 30% proteine. Ca si alimente care se pot consuma pe parcursul acesti diete sunt: spanacul, varza, salata, mazarea, de asemenea pe pot consuma fructe precum: pere, portocale, grapefruit, lamai sau kiwi.